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女性生理期食补 月经期间,女性吃哪些食物对身体好?

2021-06-24 07:15:14

女性生理期食补 月经期间,女性吃哪些食物对身体好?

月经期间,女性吃哪些食物对身体好?

1、胡萝卜:经期适量吃些胡萝卜能帮助补血,并缓解经期情绪不稳等现象。比如胡萝卜炖羊肉,胡萝卜拨烂子(胡萝卜擦成丝,裹面粉蒸熟)。

2、玉米:玉米中含大量的矿物质——镁,而镁对人的情绪有一定的影响。若人体缺镁,人的情绪就会变得十分的紧张,进而增加激素分泌,则容易引起痛经。如:玉米排骨汤,煮玉米等,少吃烧烤的玉米

3、南瓜:南瓜是一种含锌元素较多的蔬菜,对于经前或是经期容易长痘痘的女性来说,是非常适合的,锌可以减少皮肤油脂分泌,进而有效改善经期长痘痘,且锌又直接影响成熟红细胞的功能。南瓜含有大量的钴,是构成血液中红细胞的一种重要成分,也就是说经期吃南瓜,既能防痘痘,又可以帮助补血。如:蜜汁红枣蒸南瓜,南瓜枸杞五谷粥,百合炒南瓜。

4、黑木耳:黑木耳中有不少美容成分,其中的胡萝卜素,具有润泽皮肤毛发的作用;卵磷脂有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,帮助维持匀称的体态。黑木耳还具有滋补、润燥、养血、活血的效果,不仅有利于养血,还能清洁血液和解毒,十分有利于人体健康。如:红枣木耳汤,木耳炒鸡片,凉拌木耳少吃,特别冬季不要吃。

5、菠菜:菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素 C、钙、磷、叶酸及一定量的铁、维生素 E 等多种有益成分,其中铁是造血的主要成分,而人体缺少叶酸容易引起贫血,且胡萝卜素也是一种有益补血的元素,经期适量的吃些菠菜可以防治缺铁性贫血,对补血有着重要的作用,而维生素 E 可以减低前列腺素的产生,抑制疼痛物质的分泌,有利于缓解胸疼痛、腹痛等。如:牛肉菠菜面,清炒菠菜,菠菜炒鸡丝。

除此之外还有菜花,海带,猪肝,鱼类等食材都很好。经期关键不要吃生冷的东西,不要剧烈运动,不喝浓茶等,饮食要清淡,少吃刺激性食物,营养要平衡,适量运动。

一般来说正常的月经是不用进补的,正常的饮食结构完全可以满足身体需要。只有在不正常的情况下才可进行一些补充。如经血量大,或经血少色淡。可以食用如:四物汤,当归乌鸡汤,银耳四豆汤等。

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